Yoga har mange flere fordele end hvad der kan nævnes her. Asanas, eller yogaøvelser, er blot en af de måder, hvorpå yoga kan forbedre dit helbred.

En uventet fordel ved at dyrke yoga er en bedre kropsholdning. Mange af os har dårlige kropsholdningsvaner, lige fra at sidde ved et skrivebord hele dagen til at kigge ned på vores telefoner. Disse vaner kan føre til rygsmerter, nakkesmerter og andre problemer.

Yoga kan hjælpe med at lindre disse smerter ved at forlænge og styrke musklerne i ryggen og skuldrene. Det kan også hjælpe med at forbedre din kropsholdning ved at øge din bevidsthed om din krop og om, hvordan den bevæger sig i rummet.

Her er nogle yogastillinger, der kan hjælpe med at forbedre din kropsholdning:

1. Cobra Pose (Bhujangasana)

Cobra pose er en god måde at åbne brystet og skuldrene, hvilket kan være med til at forbedre din kropsholdning. Det styrker også rygmusklerne.

For at lave Cobra positur skal du ligge på maven med fødderne samlet og håndfladerne fladt på gulvet ved siden af brystet. Løft langsomt hovedet og brystet fra gulvet, mens du holder lænden presset ned i gulvet. Hold stillingen i et par vejrtrækninger, før du vender tilbage til udgangspositionen.

2. Kat-ko stilling (Chakravakasana)

Cat-cow pose er en anden god måde at åbne brystet og skuldrene på. Den hjælper også med at strække rygsøjlen og nakken.

For at udføre cat-cow pose skal du starte i en bordposition med hænder og knæ på gulvet. Når du trækker dig ind til cow pose, lad maven falde ned mod gulvet og løft hovedet og halebenet op mod himlen. Bøj derefter ryggen, og træk hagen ind til brystet, mens du runder ind i katteposen. Gentag et par gange.

3. Nedadvendt hund (Adho Mukha Svanasana)

Downward-facing dog er en klassisk yogastilling, der kan hjælpe med at strække og styrke musklerne i ryggen, skuldrene og benene. Den hjælper også med at forbedre blodcirkulationen.

For at lave downward-facing dog skal du starte i en bordposition med dine hænder og knæ på gulvet. Løft derefter dine hofter op mod himlen for at danne en omvendt “V”-form med kroppen. Hold dine fødder og armene strakte. Hold stillingen i et par vejrtrækninger, før du vender tilbage til udgangspositionen.

4. Opadvendt hund (Urdhva Mukha Svanasana)

Upward-facing dog ligner downward-facing dog, men lægger mere vægt på at strække brystet og forsiden af kroppen. Det er også en god positur til at styrke rygmusklerne.

For at lave opadvendt hund skal du starte i en Cobra-position med hænderne fladt på gulvet foran dig og bøjede albuer. Pres derefter ind i hænderne for at løfte din torso og dine lår fra gulvet. Hold fødderne i hoftebreddes afstand, og hold blikket fremad. Hold stillingen i et par vejrtrækninger, inden du vende tilbage til udgangspositionen.

5. Triangel-positur (Trikonasana)

Triangelposen er en god måde at strække musklerne i ryggen, hofterne og benene på. Den kan også hjælpe med at forbedre din balance og koordination.

For at udføre triangelposen skal du starte i en stående position med fødderne ca. 3-4 meter fra hinanden. Drej derefter din venstre fod 90 grader udad, så dine tæer peger mod venstre. Løft dine arme ud til siderne, så de er parallelle med gulvet. Bøj derefter kroppen til højre, og rør din højre hånd mod gulvet i nærheden af din højre fod, mens du rækker din venstre arm op mod loftet. Hold stillingen i et par vejrtrækninger, før du vender tilbage til udgangspositionen og gentager den på den anden side.

Disse yoga stillinger kan hjælpe med at forbedre din kropsholdning ved at forlænge og styrke musklerne i ryg og skuldre. De kan også være med til at øge din bevidsthed om din krop og om, hvordan den bevæger sig i rummet. Træn disse stillinger regelmæssigt for at opnå de bedste resultater. Husk at bruge en god yogamåtte, så du ikke kommer til skade.